肩周炎，顾名思义，就是肩关节周围的炎症。本病大多发生在40岁以上中老年人，随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增加，肩周炎越来越面临着低龄化的趋势，今天笔者就跟大家浅谈一下肩周炎的自我保健。

肩周炎的发病原因，主要由于肩关节周围的软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱，或者肩部长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力以及上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连，肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等原因引起肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。得了肩周炎会产生以下的症状：

1.肩部疼痛：起初肩部会有阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛会逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，随着气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛会向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，更会引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重是本病一大特点，所以，肩周炎对气候变化特别敏感。

2.肩关节活动受限：肩关节向各方向活动都会受限，尤其是外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作都很难完成，严重时肘关节功能也可受影响，特别是手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3.怕冷：得了肩周炎的人肩部特别怕冷，不少人一年四季用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

4.压痛：多数得病的人在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5.肌肉痉挛与萎缩：肩部肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，会出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，而此时疼痛症状反而减轻。

目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药、物理治疗、痛点局部封闭、按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。医院的治疗仅仅是一方面，怎样在实际生活中自我按摩自我保健十分关键。下面笔者就告诉大家几种自我按摩自我保健的方法。

一．自我按摩

（1）掌揉患肩周围：用健侧整个手掌按于患肩作顺时针方向摩揉1分钟，以深部透热为佳。

（2）按揉肩部穴位：用健侧手拇指、中指罗纹面按揉肩前、肩髃、肩贞各1分钟，要有明显酸胀感。

（3）拿捏肩部：用健侧手掌按于患肩部作上下往返拿捏10次。

（4）摇肩关节：用健侧手掌托住患肢肘部，作向后、向前方向摇肩10次。

（5）牵拉肩关节：健侧手从背后握住患肢手腕，向上牵拉10次。

二．自我锻炼

（1）爬墙活动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上活动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处。如此反复10次。

（2）背后拉手：两手置于身后，用健侧手拉患侧手使其逐渐内收并上提。如此反复10次。

（3）外旋练习：背靠墙站立，患肢握拳屈肘，患肘贴住胸壁，患肢外旋，尽量使拳背碰到墙壁。如此反复10次。

（4）双手托天：站立，双手各指相交，自腹前缓慢抬起，举平后向上拉动，如此反复10次。

（5）耸肩环绕 ：站立，双手搭于肩部，向前向后连续环绕10圈；还原休息，再做向后向前连续环绕10圈，动作要慢，幅度由小到大。

做好以上的自我保健，注意保暖防冷，切勿露卧当风受凉，天热不久吹风扇、空调，肩周炎这个顽疾一定能手到病除！

（康复科 邹菁）