1.只吃七分饱

    别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候尽量细嚼慢咽，每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，饮食上吃到七分饱，才是最健康的。

    2.尽量少下馆子

    下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠，就超过了全天推荐的摄入量。因此，经常下馆子的人容易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。

    3.戒掉甜食

    如果说高盐和高脂肪的摄入，要靠自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。

    4.拒绝味精

    众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素，与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素，而钠元素的摄入量直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。

    5.戒烟戒酒

    酒最好不要喝，实在戒不掉也要少喝。所谓的少，是指多大的量？推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的五百毫升啤酒的量。

    6.多运动锻炼

    为健康而走，不用刻意抽时间走，工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。锻炼要以舒服为目的，在自己能承受的范围内，过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死的意外。

    7.做什么都别忘一个“度”

    “度”则是适度，主要体现在一吃一动上，首先饮食要适度，不要过分补充营养，运动锻炼也要结合自身的情况，选择适当的锻炼方式。

    8.让自己心态很快乐

    把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕是一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，去看看心理医生。