吸烟的危害
香烟中含有1400多种成分。吸烟时产生烟雾里有40多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多种其它金属化合物。吸烟使血液凝结加快，容易引起心肌梗塞、中风、心肌缺氧等心血管疾病。更为严重的是，吸烟者还严重妨碍他人健康。有研究表明，吸烟时对旁人的危害比对他自己还大。因此吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。
戒烟的好处
(1)戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。
(2)吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10～15倍。
(3)戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。
(4)吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
(5)戒烟不仅使本人免生因吸烟引发的各种疾病，也可使家属子女免受被动吸烟之害；
(6)戒烟能减少因购烟的经费支出，为家庭积累财富；可使夫妻生活美满、养育健康后代，增进夫妻间、父母与子女间的感情，家庭和谐、生活愉快；
(7)戒烟可防止因吸烟造成的室内空气污染，有利于环境卫生。也有助于在公众面前树立文明、卫生的好形象，有利于同不吸烟的人友好交往。
(8)戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏。
“五日戒烟”法
第一日，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和温水，进行散步，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品。第二日，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。第三日是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。第四日，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。第五日，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活和饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。
“亡羊补牢，犹未为晚”，现在下定决心，以坚强的意志下决心戒除，随着时间的推移，你的健康状况会愈来愈好，而且患心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等疾病是机率会大大降低。
（徐虹 摘）
