我们每天都要和别人交流，然而交流大多都是通过说话进行的，所以保养声带就成了非常重要的事情了。我们平时撕破嗓子的说话、经常唱歌等都会给声带带来伤害，那么我们应该怎样来保护自己的声带呢？

　　1.避免咖啡因

　　因为咖啡因饮料有利尿的效果，不利于喉部保持滋润。

　　2.多喝水

　　足够的水分可以保持口腔及嘴唇的润泽。

　　3.拒绝烟酒

　　平时不要喝酒抽烟，要戒烟忌酒，不要参加过多的应酬。因为这些对我们声带是没有好处的，还会带来很多的伤害。

　　4.少吃冰品

　　尽可能避免冰品，或是把冰过的食物放置在室温下，过一段时间再食用。

　　5.远离刺激性食物

　　不吃辣，不过饮咖啡、浓茶或烈酒等会刺激声带、使声带浮肿或会伤害声带的食物。

　　6.少吃宵夜

　　睡前三小时不要再进食，以免造成胃酸逆流，影响声带发声。

　　7.充分休息与睡眠

　　一个人疲惫不疲惫会很直接的呈现在我们的声音上面。同时，女性在月经期间不要大声的说话，这时候人体的黄体素的变化会使声音变低，使劲的用嗓子的话对声带的伤害是很大的。

　　8.适量运动

　　运动有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于发声。但不可以边运动，边说话或唱歌，因为在脖子肌肉收缩时说话，易使声音沙哑。

　　9.姿势端正

　　保持良好的站姿或坐姿，不要拉长脖子说话，以免下巴上扬，使喉咙在颈部的位置上升，造成发声困难。

　　10.抬头挺胸说话

　　无论站或坐，都要抬头挺胸的说话，嘴巴张大，说话比较不费劲。

　　11.改掉清嗓习惯

　　很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰。但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。

　　12.胃酸会损害声带

　　身体其他器官如肺部、心脏的疾病也可能影响声带的健康。尤其是胃酸，逆流对于声带会有损伤，所以应即刻治疗以维护声带的健康。

　　13.放慢说话速度

　　放慢说话的速度，不但可以增加听者的理解度，而且可以减低颈部及喉部的肌肉紧张，减少声带因反复快速震动而受伤的机会。也不要一口气说太长的句子，使得需要放松的肌肉不自主的紧张，增加了声带磨损以及发炎的机会。

　　14.及早治疗急性咽喉炎，避免转成慢性咽喉炎

　　感冒时要注意声音休息，尤其是感冒出现声音嘶哑后。及时治疗并避免咳嗽，以防咳嗽震伤声带。特别需要强调的是酒后、感冒后或咽喉炎症时避免大声喊叫或长时间说话，以免形成声带小结。

（宋晓慧 摘）