1.努力做到“3D”

    即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深吸收（deep-brething），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（dringlotswater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。

    2.选好一个戒烟日

    在女性排卵期前两周前完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合症”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。

    3.预定一个戒烟日

    到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。

    4.寻求帮助

    找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。

    5.避开吸烟环境

    这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。

    6.吃低热饮食

    可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。

    7.加强锻炼

    选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中于其他事情上。

    8.奖赏自己

    将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更值得和有意义。

    但应记住：以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。