近期，雾霾天气频频来袭，作为普通公众如何做好自我防护应该成为居民健康素养应有的内容。

1、外出可考虑戴口罩

出现雾霾天气时，人们应减少室外活动的时间和强度，如果外出，可以考虑戴上口罩。口罩以棉质口罩为好，一般人都不过敏，而且易清洗。不是每个人都适合佩戴口罩，本身患有呼吸系统疾病的人配戴后呼吸阻力增大，会造成不适的感觉。口罩也不适宜长时间佩戴，一方面口罩外部吸附了颗粒物等大量污染物，会造成呼吸阻力的增加；另一方面口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等，长时间佩戴对人体有害。在口罩选择方面， N95型口罩比医用口罩对PM2.5阻挡效果更好，但舒适度不好，时间一长会觉得很闷。

2、饮食清淡多喝水

雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物。

3、雾霾天气少开窗

雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。室内不要吸烟。

4、适量补充维生素D

冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会因此产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

5、人群防护措施

（1）室外作业人员的防护

雾霾天气发生时，室外作业人员尽量减少在室外工作时间，多喝水，根据情况佩戴口罩。外出归来,立即清洗面部及裸露的肌肤。

（2）孕妇防护

雾霾天气发生时，孕妇要减少外出，外出可戴上口罩。要保证充足的睡眠，适当休息，避免过度劳累。多吃含锌食物，适当补充维生素。减少心理压力。提高室内空气的相对湿度，减少孕妇吸入颗粒物的机会。

（3）儿童防护

雾霾天气发生时，尽量让孩子减少外出，在室内活动。外出时，可以给宝宝戴上舒适、透气的纯棉口罩。要根据宝宝的年龄选择不同大小的口罩，最好能调节大小。口罩过大或过小，都容易让病菌、粉尘等污染物从口罩边缘或鼻两侧间隙进出，影响过滤作用。

（4）老年人防护

老年人特别是患有心血管系统、呼吸道疾病、眼疾病的患者，建议避免在清晨雾气正浓时出门或参加晨练，要多饮水，注意休息。若身体出现不适，要前往医院就诊。

（医务部）